ليه تمرين البنت مش متل تمرين الشب؟ وشو لازم تنتبهي عليه ببرنامجك الرياضي

كتير بنات بيفكروا إنو أي تمرين بينعمل بالشغل أو بالجيم ممكن ينعمل للبنات بنفس الطريقة والوزن والتركيز، بس الحقيقة إنو تمرين البنت لازم يكون مختلف بالشكل والمضمون، لأن الأهداف الجمالية، البنية الجسمانية، وحتى الاستجابة الهرمونية بتلعب دور كبير.

الأهداف الجمالية مختلفة

الشباب بيشتغلوا عادة على إبراز الكتلة العضلية، تعريض الكتاف، وتكبير الصدر والظهر، ليحصلوا على جسم “ضخم” وبارز.
أما أغلب البنات، فبيفضلوا شكل الجسم الأنثوي المتناسق: خصر ناعم، أرداف مشدودة ومرفوعة، وكتاف ناعمة من دون عرض مبالغ فيه.

وعشان هيك، مش ضروري البنت تعتمد نفس نوع التمارين، نفس الكثافة، أو حتى نفس توزيع الأيام يلي الشب بيشتغل عليها.

⸻

تمرين الكتف الجانبي مش للجميع!

في بنات بيكون عندهم بنية عريضة طبيعيًا، وخاصة بمنطقة الأكتاف. بهالحالة، إذا اشتغلوا بوزن عالي وبكثافة على عضلة الكتف الجانبي (lateral deltoid)، ممكن يعرض الشكل أكتر من المرغوب ويعطي نتيجة عكسية لهدفهم الجمالي.
الحل؟
التركيز أكتر على الكتف الخلفي
تقليل شدة تمارين الكتف الجانبي
الاهتمام بأوتار الركبة والمؤخرة لتوازن الشكل

⸻

الفخذ الأمامي: تمرنيه ولا تهمليه؟

تمرين الفخذ الأمامي (Quadriceps) كمان نقطة لازم نوقف عندها.
بعض البنات بيفكروا إنو لازم يعملوا “يوم كامل للكواد” ويستخدموا أوزان تقيلة لحتى يحصلوا على نتيجة. بس الحقيقة، إذا اشتغلت عليه بكثافة، ممكن يكبر حجمه ويعطي شكل غير مرغوب فيه، خصوصًا إذا عندك أصلًا تضخّم بهالمنطقة.

ومع هيك، ما لازم تهملي تمرينه تمامًا! الكواد مهمين لتوازن عضلات الرجل، وللثبات بالحركات المركّبة مثل السكوات واللنجز.

الأنسب؟

خففي من تمارين العزل مثل leg extension
وركّزي على التمارين المركبة يلي بتشتغله بشكل غير مباشر، مثل:
• السكوات
• اللنجز
• الستيب أب